[驴友风采]健身先健脑

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更多发布于：2018-09-20 13:47扫一扫，手机看帖

平板支撑可以减肥吗？
健身先健脑一起来了解一下。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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xcd001 论坛网神 UID446585 最后登录2025-04-29 加关注写私信	1楼^# 发布于：2019-06-11 15:09 饮食安全真的须关心！
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xcd001 论坛网神 UID446585 最后登录2025-04-29 加关注写私信	2楼^# 发布于：2019-05-30 09:43
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xcd001 论坛网神 UID446585 最后登录2025-04-29 加关注写私信	3楼^# 发布于：2019-01-30 13:41 描述：触屏版图片：1548826858 小年快乐！
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心路七级网友 UID527282 最后登录2025-04-29 加关注写私信	4楼^# 发布于：2019-01-26 11:17 强身健体，为国家减负。
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xcd001 论坛网神 UID446585 最后登录2025-04-29 加关注写私信	5楼^# 发布于：2019-01-26 10:17 描述：触屏版图片：1548469048
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xcd001 论坛网神 UID446585 最后登录2025-04-29 加关注写私信	6楼^# 发布于：2018-12-24 08:53 冬睐祺！2018最后一个新周快乐！
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xcd001 论坛网神 UID446585 最后登录2025-04-29 加关注写私信	7楼^# 发布于：2018-11-17 18:47 描述：触屏版图片：1542451617
	描述：触屏版图片：1542451558 回复(0) 喜欢(0)

xcd001 论坛网神 UID446585 最后登录2025-04-29 加关注写私信	8楼^# 发布于：2018-11-17 18:45 描述：触屏版图片：1542451482
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江二毛六级网友 UID525201 最后登录2025-04-19 加关注写私信	9楼^# 发布于：2018-09-22 20:36 减肥是什么？减体重还是减体脂。现在的女人所谓的减肥减肥就是天天盯着体重秤上看着的。不说了，说得烦！
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