没有鸡汤，只有干货，来来来，广大的羽毛球狂热者们，今天咱们聊点评估身体的事，可别告诉我你的左腿比右腿长哟，可别告诉我你的肩膀不一样高哟，经常打羽毛球的球友们，出现这样的情况，也属正常现象，谁让我们惯用一侧手臂挥拍一条腿跨步呢！那咱就开始聊聊怎么评估的事吧～
科学评估就是在羽毛球训练之前，对自身进行评估，了解自身情况。系统介绍了上肢、躯干和下肢的静态姿势以及功能评估，包括各种异常姿势、代偿动作模式的肌肉平衡与潜在的损伤风险。为的就是为广大羽毛球爱好者提供科学的评估方法，更好的了解自身，科学的训练，预防运动损伤，提高运动水平。其中科学评估分为静态评估和动态评估。跟着羽界APP一起练，乐享运动，羽无极限。
静态评估主要是从站立不动的静止状态，观察测试者的形态情况，从观察中我们可以了解到测试者的颈部、肩部、腰部、骨盆、腿部、膝盖以及踝关节等等，比如说：长期惯用右手打球的球友，手臂肌肉较左臂肌肉肥大。这种观察方法简单易行，主要从以下三个方面进行评估：
1．从后面观：重心线有无左右侧倾斜
跟腱和跟骨有无异常
髋关节有无内收和外展；
骨盆有无倾斜；脊柱有无侧偏等。
2．侧面观：头的位置是否屈曲或倾斜；
脊柱的胸、腰弯曲是否过大；
胸廓有无突出或凹陷，其位置是否有压低或升高；
腹壁是否明显的膨出；
膝关节过伸或屈曲；
骨盆是否前后倾斜或旋转等。
3．从前面观：足部和足趾位置和足弓有无异常；
膝关节和髌骨的位置有无异常；
骨盆有无倾斜；
肋骨的形态及排列有无异常；
头部有无旋转和倾斜。
评估1：头部和颈部倾斜
评估方法：
1.测试者背向自然站立
2.注意头部是否倾斜到一边，颈部是否有侧弯。
3.倾斜左侧，代表左侧侧弯肌群都会较紧绷
4.肩膀疼痛病患者，会下意识将颈部倾向疼痛一侧以减少疼痛。
评估2：颈椎排列
评估方法：
1.测试者背向自然站立
2. 观察颈部伸展肌群张力，在颈后用彩笔在棘突上做标记，偏离此线椎体有可能错位。
评估3：肩膀高度
评估方法：
1.测试者背向自然站立
2.观察两肩是否在一水平面上
3.右肩胛提肌，斜方肌上部纤维缩短，紧绷可导致右侧肩膀高于左侧。(神经性问题除外例“中风病人”）。
评估4：肩胛骨内收及外展
评估方法：
1 将手放到背后，及肩胛骨下缘皮肤上划一水平线，助于观察。
2 观察肩胛骨内侧缘与脊椎的位置是否有内收（后缩）外展（前突）
3 前突代表菱形肌，斜方肌下部延长，较弱。后缩很少见，军人站姿时肩膀往后下方压
评估5：胸廓
评估方法：
1测试者背向自然站立
2.观察胸廓与头部及骨盆的位置是否有旋转及偏移到一侧的情况
3. 图中右肩胛骨内侧缘突出且距离观察者较近，提示躯干有顺时针旋转的情况
评估6：脊柱
评估方法：
1.用彩笔沿着棘突画一竖线，背侧观察可以建立脊柱是否发生形变的第一印象
2.如图：测试者脊柱侧弯
评估7：骨盆倾斜
评估方法：
1.测试者背向自然站立
2.下背与臀部之间有一对凹窝髂后上棘位于其下方，用拇指放在此处观察是否等高,是另外一种评估骨盆是否倾斜的方法。
评估8：大腿肌肉体积
评估方法：
1. 可用软尺测量，也可以直接观察大腿肌肉体积
2.一侧大腿肌肉体积较大代表，此侧下肢更为常用
3.日常训练时要注意肌肉的协调平衡发展
评估9：膝内外翻
评估方法：
1.在后侧观察两膝的位置，看膝盖是否内外翻。
2.a图显示右侧膝盖轻微外翻
2.b图显示左侧膝盖轻微外翻
3.c图显示右侧膝盖稍内翻
评估10：小腿中线
评估方法：
1.沿着一条膝盖皱痕中央往下延伸到阿基里斯腱的垂直线，然后观察垂线的走向。
2.如果中线往外移说明可能出现内八字，如果中线往内移可能出现外八字
今天咱先聊到这吧，还有一部分，下周再见呗～
温馨提示：
适用人群：
所有运动爱好者
评估前准备：
彩色粗笔，软尺，横木杆
课程建议：观察要仔细，记录要详细
科学评估就是在羽毛球训练之前，对自身进行评估，了解自身情况。系统介绍了上肢、躯干和下肢的静态姿势以及功能评估，包括各种异常姿势、代偿动作模式的肌肉平衡与潜在的损伤风险。为的就是为广大羽毛球爱好者提供科学的评估方法，更好的了解自身，科学的训练，预防运动损伤，提高运动水平。其中科学评估分为静态评估和动态评估。跟着羽界APP一起练，乐享运动，羽无极限。
静态评估主要是从站立不动的静止状态，观察测试者的形态情况，从观察中我们可以了解到测试者的颈部、肩部、腰部、骨盆、腿部、膝盖以及踝关节等等，比如说：长期惯用右手打球的球友，手臂肌肉较左臂肌肉肥大。这种观察方法简单易行，主要从以下三个方面进行评估：
1．从后面观：重心线有无左右侧倾斜
跟腱和跟骨有无异常
髋关节有无内收和外展；
骨盆有无倾斜；脊柱有无侧偏等。
2．侧面观：头的位置是否屈曲或倾斜；
脊柱的胸、腰弯曲是否过大；
胸廓有无突出或凹陷，其位置是否有压低或升高；
腹壁是否明显的膨出；
膝关节过伸或屈曲；
骨盆是否前后倾斜或旋转等。
3．从前面观：足部和足趾位置和足弓有无异常；
膝关节和髌骨的位置有无异常；
骨盆有无倾斜；
肋骨的形态及排列有无异常；
头部有无旋转和倾斜。
评估1：头部和颈部倾斜
评估方法：
1.测试者背向自然站立
2.注意头部是否倾斜到一边，颈部是否有侧弯。
3.倾斜左侧，代表左侧侧弯肌群都会较紧绷
4.肩膀疼痛病患者，会下意识将颈部倾向疼痛一侧以减少疼痛。
评估2：颈椎排列
评估方法：
1.测试者背向自然站立
2. 观察颈部伸展肌群张力，在颈后用彩笔在棘突上做标记，偏离此线椎体有可能错位。
评估3：肩膀高度
评估方法：
1.测试者背向自然站立
2.观察两肩是否在一水平面上
3.右肩胛提肌，斜方肌上部纤维缩短，紧绷可导致右侧肩膀高于左侧。(神经性问题除外例“中风病人”）。
评估4：肩胛骨内收及外展
评估方法：
1 将手放到背后，及肩胛骨下缘皮肤上划一水平线，助于观察。
2 观察肩胛骨内侧缘与脊椎的位置是否有内收（后缩）外展（前突）
3 前突代表菱形肌，斜方肌下部延长，较弱。后缩很少见，军人站姿时肩膀往后下方压
评估5：胸廓
评估方法：
1测试者背向自然站立
2.观察胸廓与头部及骨盆的位置是否有旋转及偏移到一侧的情况
3. 图中右肩胛骨内侧缘突出且距离观察者较近，提示躯干有顺时针旋转的情况
评估6：脊柱
评估方法：
1.用彩笔沿着棘突画一竖线，背侧观察可以建立脊柱是否发生形变的第一印象
2.如图：测试者脊柱侧弯
评估7：骨盆倾斜
1.测试者背向自然站立
2.下背与臀部之间有一对凹窝髂后上棘位于其下方，用拇指放在此处观察是否等高,是另外一种评估骨盆是否倾斜的方法。
评估8：大腿肌肉体积
评估方法：
1. 可用软尺测量，也可以直接观察大腿肌肉体积
2.一侧大腿肌肉体积较大代表，此侧下肢更为常用
3.日常训练时要注意肌肉的协调平衡发展
评估9：膝内外翻
评估方法：
1.在后侧观察两膝的位置，看膝盖是否内外翻。
2.a图显示右侧膝盖轻微外翻
2.b图显示左侧膝盖轻微外翻
3.c图显示右侧膝盖稍内翻
评估10：小腿中线
评估方法：
1.沿着一条膝盖皱痕中央往下延伸到阿基里斯腱的垂直线，然后观察垂线的走向。
2.如果中线往外移说明可能出现内八字，如果中线往内移可能出现外八字
今天咱先聊到这吧，还有一部分，下周再见呗～
温馨提示：
适用人群：
所有运动爱好者
评估前准备：
彩色粗笔，软尺，横木杆
课程建议：观察要仔细，记录要详细
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