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儿童、青少年正值身体发育期，在运动锻炼方面，要依据其身体的生理特点合理安排运动内容，制定并且严格执行长期的运动计划。
儿童青少年的运动健身目标是：促进身高，增强体魄，塑美体形、提高智力和心理素质。 进行适当的科学运动训练有助于儿童、青少年的终身发展 儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活动能力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带更加坚固，关节更加灵活。能对少儿心血管和呼吸系统产生良好影响， 进行适当的科学训练助于身体发育 儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运动能力水平也会相应提高。 进行适当的科学运动训练矫正形体 少儿正处于迅速生长发育时期，为保证训练方法的科学性，使其机能都得到全面发展，训练过程中，根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采用体育康复手段予以矫正。 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。在训练过程中，要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，不断变换，要有新鲜感，才能持久有效吸引其练习兴趣。 应慎重对待力量训练 对于力量训练，应持慎重态度，根据儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性练习，少做静止、负重、单调的动作。 防止过重的力量练习，影响身体发育。要注意防止运动损伤的发生，要防患于未然，对于运动的可能事故，要有高度预见性，安全运动、以人为本，这也是教练员的重要素质 库珀科学运动中心：是常德市首个医、体融合的科学运动中心，营业面积1800多平方米，中心主要开展的项目包括：运动健身、运动康复、体质检测、科学运动研究与指导。拥有大众运动健身区、VIP运动康复调养区区、趣味性、娱乐性浓厚的特色小团体教学区等多个区域。 儿童、青少年健身运动总原则 合理安排 即合理安排运动强度、时间、频率及力量等运动内容，调整好他们之间的关系。 运动强度 运动强度不宜过大，以中等强度为主；运动时间不宜过长，一次运动30~60分钟，运动频率可以稍多，每周6~7天，每天1~2次。 运动外力负荷不能过大 动作中给身体施加的外力负荷不能过大，不做负重大的运动，如举重、哑铃操等；多做强调技巧性、灵活性、柔韧性、规范性动作的运动。 注重全面运动锻炼 以发展技术动作为主，注重全面运动锻炼。 |
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